Kwa nini niPoda ya kaleChakula cha juu?
Kale ni mwanachama wa familia ya kabichi na ni mboga iliyosulubiwa. Mboga zingine za kusulubiwa ni pamoja na: kabichi, broccoli, cauliflower, brussels sprouts, kabichi ya Kichina, mboga, kubakwa, radish, arugula, mboga za haradali, kabichi ya theluji, nk majani ya kale kwa ujumla ni kijani au zambarau, na majani ni laini au curly.
Kikombe kimoja cha kale mbichi (gramu 67) zina virutubishi vifuatavyo:
Vitamini A.: 206% DV (kutoka beta-carotene)
Vitamini K.: 684% DV
Vitamini c: 134% dv
Vitamini B6: 9% DV
Manganese: 26% dv
Kalsiamu: 9% DV
Shaba: 10% DV
Potasiamu: 9% DV
Magnesiamu: 6% DV
DV = thamani ya kila siku, ulaji uliopendekezwa wa kila siku
Kwa kuongezea, pia ina kiasi kidogo cha vitamini B1 (thiamine), vitamini B2 (riboflavin), vitamini B3 (niacin), chuma na fosforasi.
Poda ya kaleiko chini katika kalori, na jumla ya kalori 33, gramu 6 za wanga (gramu 2 ambazo ni nyuzi) na gramu 3 za protini katika kikombe kimoja cha kale mbichi. Inayo mafuta kidogo sana, na sehemu kubwa ya mafuta ni asidi ya alpha-linolenic, asidi ya mafuta ya polyunsaturated.
Kulingana na data hapo juu, inaweza kuonekana kuwa kale hukutana na sifa za "chini sana katika kalori" na "virutubishi-mnene". Haishangazi inasifiwa kama "superfood".
Je! Ni faida ganiPoda ya kale?
1.anti-oxidation na anti-kuzeeka
Kale Powder ni mtaalam wa kupambana na oxidation! Yaliyomo ya vitamini C ndani yake yanazidi ile ya mboga nyingi, ambayo ni mara 4.5 ile ya mchicha! Vitamini C ni nzuri sana katika kuzungusha ngozi na kukuza muundo wa collagen, ambayo inaweza kutusaidia kudumisha elasticity ya ngozi na luster. Kwa kuongezea, Kale pia ina utajiri wa vitamini A. Kila gramu 100 zinaweza kukidhi mahitaji yetu ya kila siku ya vitamini A, ambayo husaidia kudumisha maono yenye afya. Bora zaidi, Kale ni matajiri katika antioxidants kama beta-carotene, flavonoids na polyphenols, ambayo inaweza kubadilisha radicals bure, kupambana na mafadhaiko ya oxidative, na kuchelewesha mchakato wa kuzeeka.
2.STRETTHEN mifupa na kuzuia kuvimbiwa
Kwa upande wa afya ya mfupa,poda ya kalePia hufanya vizuri. Ni matajiri katika kalsiamu na vitamini D. Viungo hivi viwili hufanya kazi pamoja kukuza sana kunyonya na utumiaji wa kalsiamu, kuzuia ugonjwa wa mifupa, na kufanya mifupa yetu iwe na nguvu. Kwa kuongezea, yaliyomo kwenye nyuzi za lishe katika poda ya kale pia ni tajiri sana, ambayo inaweza kukuza ufanisi wa njia ya utumbo, kusaidia upungufu wa damu, na kuzuia kuvimbiwa. Watu wa kisasa wana shida nyingi za kuvimbiwa, na poda ya kale ni dawa ya asili!
3.Protect Afya ya moyo na mishipa
Athari ya kinga ya poda ya kale kwenye afya ya moyo na mishipa haiwezi kupuuzwa. Ni tajiri katika vitamini K, ambayo inaweza kupunguza yaliyomo ya cholesterol kwenye damu na kupunguza hatari ya arteriosclerosis. Vitamini K inaweza pia kukuza afya ya mfupa na kupunguza nafasi ya kupunguka. Ni nini zaidi, poda ya kale pia ina utajiri wa asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni virutubishi ambayo ni ya faida sana kwa mfumo wa moyo na mishipa. Inaweza kupunguza viwango vya triglyceride, kupunguza malezi ya bandia katika arteriosclerosis, na kulinda moyo kutokana na ugonjwa. Kuna pia antioxidants kama vile carotenoids na flavonoids, ambayo inaweza kupunguza radicals bure, kupunguza uharibifu wa mishipa ya damu inayosababishwa na mafadhaiko ya oksidi, na kuzuia kutokea kwa magonjwa sugu.
4.Kale husaidia kulinda macho yako
Moja ya athari za kawaida za kuzeeka ni maono duni. Kwa bahati nzuri, kuna virutubishi kadhaa katika lishe ambayo inaweza kusaidia kuzuia hii kutokea. Viungo viwili kuu ni lutein na zeaxanthin, ambayo ni antioxidants ya carotenoid ambayo hupatikana kwa idadi kubwa katika kale na vyakula vingine. Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa watu ambao hutumia lutein ya kutosha na zeaxanthin wana hatari ya chini sana ya kuzorota kwa macular na magonjwa, magonjwa mawili ya kawaida ya macho.
5.Kale husaidia na kupoteza uzito
Kwa sababu ya kalori yake ya chini na yaliyomo juu ya maji,poda ya kaleina wiani mdogo sana wa nishati. Kwa kiasi sawa cha chakula, Kale ina kalori za chini sana kuliko vyakula vingine. Kwa hivyo, kuchukua nafasi ya vyakula fulani na kale kunaweza kuongeza satiety, kupunguza ulaji wa kalori, na kusaidia na kupunguza uzito. Kale pia ina kiwango kidogo cha protini na nyuzi, ambazo ni virutubishi muhimu sana wakati wa kupunguza uzito. Protini husaidia kudumisha kazi muhimu za mwili, na nyuzi husaidia kuimarisha kazi ya matumbo na kuzuia kuvimbiwa.
Ugavi mpya wa OEM CurlyPoda ya kale
Wakati wa chapisho: Novemba-26-2024
