● Ni niniVitamini c ?
Vitamini C (asidi ya ascorbic) ni moja ya virutubishi muhimu kwa mwili. Ni mumunyifu wa maji na hupatikana katika tishu za mwili zinazotokana na maji kama damu, nafasi kati ya seli, na seli zenyewe. Vitamini C sio mumunyifu wa mafuta, kwa hivyo haiwezi kuingia kwenye tishu za adipose, na haiingii sehemu ya mafuta ya membrane ya seli ya mwili.
Tofauti na mamalia wengine wengi, wanadamu wamepoteza uwezo wa kuunda vitamini C peke yao na kwa hivyo lazima wapate kutoka kwa lishe yao (au virutubisho).
Vitamini cni cofactor muhimu katika athari tofauti za biochemical pamoja na mchanganyiko wa collagen na carnitine, kanuni ya kujieleza ya jeni, msaada wa kinga, uzalishaji wa neuropeptide, na zaidi.
Mbali na kuwa cofactor, vitamini C pia ni antioxidant yenye nguvu. Inalinda mwili kutokana na misombo hatari kama vile radicals bure, sumu ya mazingira, na uchafuzi wa mazingira. Sumu hizi ni pamoja na moshi wa mkono wa kwanza au wa pili, mawasiliano na dawa ya dawa/kuvunjika, sumu zingine: pombe, uchafuzi wa hewa, uchochezi unaosababishwa na mafuta ya trans, lishe yenye sukari na wanga iliyosafishwa, na sumu zinazozalishwa na virusi, bakteria, na vimelea vingine.
● Faida zaVitamini c
Vitamini C ni virutubishi vingi ambavyo vinaweza kuboresha afya yako kwa njia nyingi, pamoja na:
◇ Husaidia mwili kutengenezea mafuta na protini;
◇ husaidia na uzalishaji wa nishati;
◇ husaidia na ukuzaji na matengenezo ya mifupa, cartilage, meno na ufizi;
◇ husaidia na malezi ya tishu zinazojumuisha;
◇ husaidia na uponyaji wa jeraha;
◇ antioxidant na anti-kuzeeka;
◇ inazuia uharibifu wa bure na mafadhaiko ya oksidi;
◇ Kuongeza mfumo wa kinga na kupunguza hatari ya magonjwa sugu;
◇ Inachochea uzalishaji wa collagen, kutengeneza ngozi, misuli, mishipa, cartilage na viungo kubadilika zaidi na elastic;
◇ Inaboresha shida za ngozi;
● Chanzo chaVitamini cMikutano
Kiasi cha vitamini C kufyonzwa na kutumiwa na mwili hutofautiana sana kulingana na jinsi inavyochukuliwa (hii inaitwa "bioavailability").
Kwa ujumla, kuna vyanzo vitano vya vitamini C:
1. Vyanzo vya chakula: mboga, matunda, na nyama mbichi;
2. Vitamini C ya kawaida (poda, vidonge, muda mfupi wa makazi katika mwili, rahisi kusababisha kuhara);
3. Vitamini C endelevu (muda mrefu wa makazi, sio rahisi kusababisha kuhara);
4. Liposome-encapsed vitamini C (inafaa kwa wagonjwa walio na magonjwa sugu, kunyonya bora);
5.Utovu wa vitamini C (inafaa kwa saratani au wagonjwa wengine wagonjwa);
● AmbayoVitamini cKuongeza ni bora?
Aina tofauti za vitamini C zina bioavailability tofauti. Kawaida, vitamini C katika mboga mboga na matunda inatosha kukidhi mahitaji ya mwili na kuzuia collagen kuvunja na kusababisha scurvy. Walakini, ikiwa unataka faida kadhaa, inashauriwa kuchukua virutubisho.
Vitamini C ya kawaida ni mumunyifu wa maji na haiwezi kuingia seli za mafuta. Vitamini C lazima kusafirishwa kupitia ukuta wa matumbo kwa kutumia protini za usafirishaji. Protini zinazopatikana za usafirishaji ni mdogo. Vitamini C hutembea haraka katika njia ya utumbo na wakati ni mfupi sana. Vitamini C ya kawaida ni ngumu kufyonzwa kikamilifu.
Kwa ujumla, baada ya kuchukuaVitamini c, Vitamini C ya damu itafikia kilele baada ya masaa 2 hadi 4, na kisha kuanguka nyuma kwa kiwango cha kabla (msingi) baada ya masaa 6 hadi 8, kwa hivyo inahitajika kuchukuliwa mara kadhaa siku nzima.
Vitamini C endelevu ya kutolewa hutolewa polepole, ambayo inaweza kukaa ndani ya mwili kwa muda mrefu, kuongeza kiwango cha kunyonya, na kupanua wakati wa kufanya kazi wa vitamini C kwa karibu masaa 4.
Walakini, vitamini C ya liposome-encapsated ni bora kufyonzwa. Iliyowekwa katika phospholipids, vitamini C huchukuliwa kama mafuta ya lishe. Inachukuliwa na mfumo wa limfu na ufanisi wa 98%. Ikilinganishwa na vitamini C ya kawaida, liposomes zinaweza kusafirisha vitamini C zaidi kwenye mzunguko wa damu. Uchunguzi umegundua kuwa kiwango cha kunyonya cha vitamini C-encapsed C ni zaidi ya mara mbili ya vitamini C. kawaida
KawaidaVitamini c, au vitamini C ya asili katika chakula, inaweza kuongeza kiwango cha vitamini C katika damu kwa muda mfupi, lakini vitamini C iliyozidi itatolewa kutoka kwa mwili kupitia mkojo baada ya masaa machache. Liposomal vitamini C ina kiwango cha juu zaidi cha kunyonya kwa sababu fusion moja kwa moja ya liposomes na seli ndogo za matumbo zinaweza kupitisha transporter ya vitamini C ndani ya matumbo na kuifungua ndani ya seli, na mwishowe ingiza mzunguko wa damu.
● Ugavi mpyaVitamini cPoda/vidonge/vidonge/gummies
Wakati wa chapisho: Oct-11-2024
