• Çfarë ështëLëvozhgë PsylliumPluhur ?
Psyllium është një barishte e familjes Ginuceae, me origjinë nga India dhe Irani. Kultivohet edhe në vendet mesdhetare si Franca dhe Spanja. Midis tyre, Psyllium i prodhuar në Indi është i cilësisë më të mirë.
Psyllium Husk Powder është një pluhur i nxjerrë nga lëvozhga e farës së Plantago ovata. Pas përpunimit dhe bluarjes, lëvozhga e farës së Psyllium ovata mund të përthithet dhe zgjerohet me rreth 50 herë. Lëvorja e farës përmban fibra të tretshme dhe të patretshme në një raport prej rreth 3:1. Zakonisht përdoret si një suplement me fibra në dietat me fibra të larta në Evropë dhe Shtetet e Bashkuara. Përbërësit e zakonshëm të fibrave dietike përfshijnë lëvozhgën e psiliumit, fibrat e tërshërës dhe fibrat e grurit. Psyllium është vendas në Iran dhe Indi. Madhësia e pluhurit të lëvores së psiliumit është 50 rrjetë, pluhuri është i mirë dhe përmban më shumë se 90% fibra të tretshme në ujë. Mund të zgjerojë 50 herë vëllimin e tij kur bie në kontakt me ujin, kështu që mund të rrisë ngopjen pa dhënë kalori ose marrjen e tepërt të kalorive. Krahasuar me fibrat e tjera dietike, psyllium ka mbajtje jashtëzakonisht të lartë të ujit dhe veti ënjtjeje, të cilat mund t'i bëjnë lëvizjet e zorrëve më të buta.
Fibra psyllium përbëhet kryesisht nga hemiceluloza, e cila është një karbohidrat kompleks që gjendet gjerësisht në drithëra, fruta dhe perime. Hemiceluloza nuk mund të tretet nga trupi i njeriut, por mund të dekompozohet pjesërisht në zorrën e trashë dhe është e dobishme për probiotikët e zorrëve.
Fibra e psiliumit nuk mund të tretet në traktin tretës të njeriut, stomakun dhe zorrën e hollë, dhe tretet vetëm pjesërisht nga bakteret në zorrën e trashë dhe rektum.
• Cilat janë përfitimet shëndetësoreLëvozhgë PsylliumPluhur ?
Nxitja e tretjes:
Pluhuri i lëvozhgës së psiliumit është i pasur me fibra të tretshme, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zorrëve, promovojnë tretjen dhe lehtësojnë kapsllëkun.
Rregullimi i sheqerit në gjak:
Hulumtimet tregojnë se pluhuri i lëvozhgës së psiliumit mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe është i përshtatshëm për diabetikët.
Ulja e kolesterolit:
Fibrat e tretshme ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak dhe mbështesin shëndetin kardiovaskular.
Rritja e ngopjes:
Pluhuri i lëvozhgës së psiliumit thith ujin dhe zgjerohet në zorrë, duke rritur ndjenjën e ngopjes dhe duke ndihmuar në kontrollin e peshës.
Përmirësimi i mikrobiotës së zorrëve:
Si një prebiotik,lëvore psylliumpluhuri mund të nxisë rritjen e baktereve të dobishme dhe të përmirësojë ekuilibrin e mikroorganizmave të zorrëve.
• Aplikimet eLëvozhgë PsylliumPluhur
1. Përdoret në pije shëndetësore, akullore, bukë, biskota, ëmbëlsira, reçel, petët e çastit, mëngjesin e drithërave, etj për të rritur përmbajtjen e fibrave ose zgjerimin e ushqimit.
2. Si trashës për ushqimet e ngrira si akullorja. Viskoziteti i çamçakëzit psyllium nuk ndikohet në një temperaturë prej 20~50℃, një vlerë pH prej 2~10 dhe një përqendrim të klorurit të natriumit prej 0,5 m. Kjo karakteristikë dhe vetitë e saj natyrale të fibrave e bëjnë atë të përdoret gjerësisht në industrinë ushqimore.
3. Hani direkt. Mund të shtohet në 300~600cc ujë të ftohtë ose të ngrohtë, ose në pije; mund të shtohet edhe në qumësht ose qumësht soje për mëngjes ose vakte. Përziejini mirë dhe mund ta hani. Mos përdorni ujë të nxehtë direkt. Mund ta përzieni me ujë të ftohtë dhe më pas të shtoni ujë të nxehtë.
• Mënyra e përdorimitLëvozhgë PsylliumPluhur ?
Pluhuri i lëvozhgës Psyllium (Psyllium Husk Powder) është një suplement natyral i pasur me fibra të tretshme. Ju lutemi t'i kushtoni vëmendje pikave të mëposhtme kur e përdorni:
1. Doza e rekomanduar
Të rriturit: Zakonisht rekomandohet marrja e 5-10 gram në ditë, e ndarë në 1-3 herë. Doza specifike mund të rregullohet në bazë të nevojave individuale dhe kushteve shëndetësore.
Fëmijët: Rekomandohet përdorimi i tij nën drejtimin e mjekut dhe zakonisht duhet të reduktohet doza.
● Lehtësoni kapsllëkun e zakonshëm: Një dietë që përmban 25 g fibra dietike, gjeni dozën më të ulët që ju përshtatet.
● Lipidet e gjakut dhe qëllimet për shëndetin e zemrës: Të paktën 7 g/ditë fibra dietike, të marra me vakte.
● Rritja e ngopjes: Merrni para ose me vaktet, rreth 5-10 g në të njëjtën kohë.
2. Si të merrni
Përzieni me ujë:Përziejinilëvore psylliumpluhur me ujë të mjaftueshëm (të paktën 240 ml), përziejeni mirë dhe pijeni menjëherë. Sigurohuni që të pini shumë lëngje për të shmangur shqetësimet e zorrëve.
Shtoni në ushqim:Pluhuri i lëvozhgës së psiliumit mund t'i shtohet jogurtit, lëngut, tërshërës ose ushqimeve të tjera për të rritur marrjen e fibrave.
3. Shënime
Rritni gradualisht dozën:Nëse e përdorni për herë të parë, rekomandohet të filloni me një dozë të vogël dhe gradualisht ta rrisni atë për të lejuar që trupi juaj të përshtatet.
Qëndroni të hidratuar:Kur përdorni pluhurin e lëvores së psiliumit, sigurohuni që të konsumoni mjaft lëngje çdo ditë për të parandaluar kapsllëkun ose shqetësimin e zorrëve.
Shmangni marrjen e tij me ilaçe:Nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera, rekomandohet ta merrni të paktën 2 orë para dhe pas marrjes së pluhurit të lëvores së psiliumit për të shmangur ndikimin në përthithjen e ilaçit.
4. Efektet e mundshme anësore
Siklet në zorrë:Disa njerëz mund të përjetojnë shqetësime të tilla si fryrje, gazra ose dhimbje barku, të cilat zakonisht përmirësohen pasi mësohen me të.
Reagimi alergjik:Nëse keni një histori alergjie, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara përdorimit.
• Furnizimi NEWGREENLëvozhgë PsylliumPluhur
Koha e postimit: Nëntor-01-2024
