●waa maxayVitamin C ?
Vitamin C (ascorbic acid) waa mid ka mid ah nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah jirka. Waa biyo-millan waxaana laga helaa unugyada jirka ee biyaha ku saleysan sida dhiigga, meelaha bannaan ee u dhexeeya unugyada, iyo unugyada laftooda. Faytamiin C ma aha mid dufan ku milma, sidaa awgeed ma geli karo unugyada adipose-ka ah, mana galo qaybta baruurta ee xuubabka unugyada jidhka.
Si ka duwan inta badan naasleyda kale, bini'aadamku waxay lumiyeen awoodda ay ku abuuraan fitamiin C kaligood, sidaas darteed waa inay ka helaan cuntadooda (ama kaabistooda).
Vitamin Cwaa qayb muhiim ah oo ka mid ah falcelinta biochemical ee kala duwan oo ay ku jiraan kolajka iyo carnitine synthesis, nidaaminta muujinta hidda-wadaha, taageerada difaaca, soosaarka neuropeptide, iyo in ka badan.
Marka laga reebo inuu yahay cofactor, fitamiin C sidoo kale waa antioxidant awood leh. Waxay jidhka ka ilaalisaa isku-dhisyada khatarta ah sida xagjirka xorta ah, sunta deegaanka, iyo wasakhowga. Suntan waxa ka mid ah qiiqa gacanta hore ama gacanta labaad, xidhiidhka iyo dawooyinka dhakhtar qoray dheef-shiid kiimikaad/burbur, sunta kale: khamriga, wasakhowga hawada, caabuqa ay keento dufanka trans, cunto ay ku badan tahay sonkorta iyo karbohaydraytyada la safeeyey, iyo sunta ay soo saaraan fayrasyada, bakteeriyada , iyo cudur-sidaha kale.
●Faa'iidooyinkaVitamin C
Faytamiin C waa nafaqeeyayaal badan oo siyaalo badan u wanaajin kara caafimaadkaaga, oo ay ka mid yihiin:
◇Waxay ka caawisaa jidhku dheef-shiid kiimikaad baruurta iyo borotiinada;
◇Waxay ka caawisaa wax soo saarka tamarta;
◇ Waxay ka caawisaa horumarinta iyo dayactirka lafaha, carjawda, ilkaha iyo cirridka;
◇Waxay ka caawisaa samaynta unug isku xidhan;
◇Waxay ka caawisaa bogsashada dhaawaca;
◇Antioxidant iyo gabowga;
◇Waxay ka hortagtaa waxyeelada xagjirka ah ee xorta ah iyo walbahaarka oksaydhka;
◇Waxay kor u qaadaa hab-dhiska difaaca waxayna yaraynaysaa khatarta cudurrada daba dheeraada;
◇Waxay kicisaa wax-soo-saarka kolajka, taasoo ka dhigaysa maqaarka, murqaha, seedaha, carjawda iyo kala-goysyada kuwo dabacsan oo dabacsan;
◇Waxay wanaajisaa dhibaatooyinka maqaarka;
●IshaVitamin CKaabista
Qadarka fitamiin C ee uu nuugo oo uu isticmaalo jirku aad ayuu u kala duwan yahay iyadoo ku xiran habka loo qaato (tani waxaa loo yaqaan "bioavailability").
Guud ahaan, waxaa jira shan ilood oo fitamiin C ah:
1. Ilaha cuntada: khudaarta, miraha, iyo hilibka ceeriin;
2. Faytamiin C caadiga ah (budada, kiniiniyada, waqti gaaban oo jirka ku jira, si sahlan oo shuban ah);
3. Faytamiin C oo joogto ah (waqti dheer oo degenaansho, ma fududa in la keeno shuban);
4. Faytamiin C-ku-xiran ee Liposome-ku-xiran (ku habboon bukaannada qaba cudurrada daba-dheeraada, nuugista si fiican);
5.Isku duridda fitamiin C (ku habboon kansarka ama bukaannada kale ee aadka u xanuunsan);
●KuweeVitamin CKaabista ayaa ka wanaagsan?
Noocyada kala duwan ee fitamiin C waxay leeyihiin noole helitaan kala duwan. Caadiyan, fitamiin C-ga ku jira khudaarta iyo miraha ayaa ku filan inuu daboolo baahiyaha jirka kana ilaaliyo kolajka inuu burburo oo uu keeno scurvy. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad rabto qaar ka mid ah faa'iidooyinka, waxaa lagu talinayaa in aad qaadato supplements.
Fiitamiin C-ga caadiga ah waa biyo-milmi kara mana geli karo unugyada baruurta. Faytamiin C waa in lagu dhex qaadaa gidaarka mindhicirka iyadoo la isticmaalayo borotiinada gaadiidka. Barootiinada gaadiidka la heli karo waa xaddidan yihiin. Faytamiin C wuxuu si degdeg ah ugu dhaqaaqaa habka dheefshiidka, waqtiguna waa mid aad u gaaban. Faytamiin C-ga caadiga ah way adagtahay in si buuxda loo nuugo.
Guud ahaan, ka dib qaadashadafitamiin CFaytamiin C-ga dhiiga wuxuu gaari doonaa meesha ugu sarreysa 2 ilaa 4 saacadood ka dib, ka dibna wuxuu dib ugu soo laaban doonaa heerka kaabista ka hor 6 ilaa 8 saacadood ka dib, markaa waxay u baahan tahay in la qaato dhowr jeer maalintii oo dhan.
Faytamiin C si joogto ah loo sii daayo ayaa si tartiib ah loo soo daayaa, kaas oo jidhka ku jiri kara wakhti dheer, kordhin kara heerka nuugista, oo ku kordhiya wakhtiga shaqada ee fitamiin C ilaa 4 saacadood.
Si kastaba ha ahaatee, fiitamiin C-ku-koobsan ee liposome-ka ayaa si fiican u nuugaya. Waxaa lagu soo koobay fosfoolipids, fitamiin C waxaa loo nuugay sida dufanka cuntada. Waxaa nuuga nidaamka lymfatic oo leh waxtarka 98%. Marka la barbardhigo fitamiin C-ga caadiga ah, liposomes waxay u qaadi karaan fitamiin C badan wareegga dhiigga. Daraasaduhu waxay ogaadeen in heerka nuugista fiitamiin C ee ku jira liposome-ku uu ka badan yahay laba jeer ka badan fitamiin C caadiga ah.
Caadiyanfitamiin C, ama fitamiin C-ga dabiiciga ah ee ku jira cuntada, waxay kordhin kartaa heerka fitamiin C ee dhiigga muddo gaaban, laakiin fitamiin C-ga dheeraadka ah ayaa laga soo saari doonaa jirka iyada oo loo marayo kaadida dhowr saacadood ka dib. Liposomal vitamin C wuxuu leeyahay heerka nuugista oo aad u sarreeya sababtoo ah isku dhafka tooska ah ee liposomes ee leh unugyada yar yar ee mindhicirka ayaa dhaafi kara fiitamiin C ee xiidmaha oo ku sii daaya gudaha unugyada, ugu dambeyntiina waxay galaan wareegga dhiigga.
●QABADKA CUSUBVitamin CBudada/Kaabsulaha/Kaanadaha/Xuska
Waqtiga boostada: Oct-11-2024
