● के होभिटामिन सी ?
भिटामिन सी (एस्कर्बिक एसिड) शरीरको लागि आवश्यक पोषक तत्वहरू मध्ये एक हो। यो पानीमा घुलनशील छ र पानीमा आधारित शरीरका तन्तुहरूमा पाइन्छ जस्तै रगत, कोशिकाहरू बीचको खाली ठाउँ र कोशिकाहरू आफैंमा। भिटामिन सी बोसो-घुलनशील छैन, त्यसैले यसले वसा ऊतकहरूमा प्रवेश गर्न सक्दैन, न त यो शरीरको कोशिका झिल्लीको बोसो भागमा प्रवेश गर्दछ।
धेरैजसो अन्य स्तनपायी प्राणीहरू भन्दा फरक, मानिसहरूले भिटामिन सी आफैंमा संश्लेषण गर्ने क्षमता गुमाइसकेका छन् र त्यसैले यसलाई तिनीहरूको आहार (वा पूरक) बाट प्राप्त गर्नुपर्छ।
भिटामिन सीकोलाजेन र कार्निटिन संश्लेषण, जीन अभिव्यक्ति विनियमन, प्रतिरक्षा समर्थन, न्यूरोपेप्टाइड उत्पादन, र थप सहित विभिन्न जैविक रासायनिक प्रतिक्रियाहरूमा एक आवश्यक कोफ्याक्टर हो।
कोफ्याक्टर हुनुको अलावा, भिटामिन सी पनि एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट हो। यसले शरीरलाई खतरनाक यौगिकहरू जस्तै फ्री रेडिकलहरू, वातावरणीय विषाक्त पदार्थहरू र प्रदूषकहरूबाट जोगाउँछ। यी विषाक्त पदार्थहरूमा पहिलो हात वा दोस्रो हात धुवाँ, सम्पर्क र प्रिस्क्रिप्शन ड्रग मेटाबोलिज्म/ब्रेकडाउन, अन्य विषाक्त पदार्थहरू समावेश छन्: रक्सी, वायु प्रदूषण, ट्रान्स फ्याटले हुने सूजन, चिनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटको उच्च आहार, र भाइरस, ब्याक्टेरियाद्वारा उत्पादित विषाक्त पदार्थहरू। , र अन्य रोगजनकहरू।
● फाइदाहरूभिटामिन सी
भिटामिन सी एक बहुकार्यात्मक पोषक तत्व हो जसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई धेरै तरिकामा सुधार गर्न सक्छ, जसमा:
◇ शरीरलाई बोसो र प्रोटिनहरू चयापचय गर्न मद्दत गर्दछ;
◇ ऊर्जा उत्पादनमा मद्दत गर्दछ;
◇ हड्डी, कार्टिलेज, दाँत र गिजाको विकास र मर्मतमा मद्दत गर्दछ;
◇ संयोजी ऊतक को गठन संग मद्दत गर्दछ;
◇ घाउ निको संग मद्दत गर्छ;
◇ एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-एजिङ;
◇ मुक्त कट्टरपन्थी क्षति र oxidative तनाव रोक्छ;
◇ प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउँछ र पुरानो रोगहरूको जोखिम कम गर्छ;
◇ छाला, मांसपेशी, लिगामेन्ट, कार्टिलेज र जोर्नीहरूलाई थप लचिलो र लोचदार बनाउँदै कोलाजेन उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ;
◇ छाला समस्याहरू सुधार गर्दछ;
● स्रोतभिटामिन सीपूरकहरू
भिटामिन सी को मात्रा शरीर द्वारा अवशोषित र प्रयोग गर्ने तरिकामा निर्भर गर्दछ (यसलाई "जैव उपलब्धता" भनिन्छ)।
सामान्यतया, भिटामिन सी को पाँच स्रोतहरू छन्:
1. खाद्य स्रोतहरू: तरकारी, फलफूल, र काँचो मासु;
2. साधारण भिटामिन सी (पाउडर, ट्याब्लेट, शरीरमा छोटो बस्ने समय, पखाला लाग्न सजिलो);
3. निरन्तर-रिलीज भिटामिन सी (लामो बस्ने समय, पखाला हुन सजिलो छैन);
4. Liposome-encapsulated भिटामिन C (पुरानो रोगहरु संग रोगीहरु को लागी उपयुक्त, राम्रो अवशोषण);
5. भिटामिन सी को सुई (क्यान्सर वा अन्य गम्भीर बिरामी बिरामीहरूको लागि उपयुक्त);
● कुनभिटामिन सीपूरक राम्रो छ?
भिटामिन सी को विभिन्न रूपहरु को विभिन्न जैविक उपलब्धता छ। सामान्यतया, तरकारी र फलफूलहरूमा भिटामिन सी शरीरको आवश्यकताहरू पूरा गर्न र कोलाजेनलाई टुट्न र स्कर्भी हुनबाट रोक्न पर्याप्त हुन्छ। यद्यपि, यदि तपाइँ केहि फाइदाहरू चाहनुहुन्छ भने, यो पूरकहरू लिन सिफारिस गरिन्छ।
साधारण भिटामिन सी पानीमा घुलनशील हुन्छ र बोसो कोशिकाहरूमा प्रवेश गर्न सक्दैन। भिटामिन सी ट्राफिक प्रोटीन प्रयोग गरेर आन्द्राको पर्खाल मार्फत ढुवानी गर्नुपर्छ। उपलब्ध यातायात प्रोटीनहरू सीमित छन्। भिटामिन सी पाचन पथमा छिट्टै सर्छ र समय धेरै छोटो छ। साधारण भिटामिन सी पूर्ण रूपमा अवशोषित गर्न गाह्रो छ।
सामान्यतया, लिने पछिभिटामिन सीरगतमा भिटामिन सी २ देखि ४ घण्टापछि चरम सीमामा पुग्छ र ६ देखि ८ घण्टापछि पूर्व-पूरक (आधारभूत) स्तरमा फर्किन्छ, त्यसैले यसलाई दिनभरि धेरै पटक लिनुपर्छ।
सस्टेन्ड-रिलीज भिटामिन सी बिस्तारै रिलीज हुन्छ, जसले शरीरमा लामो समयसम्म रहन सक्छ, अवशोषण दर बढाउन सक्छ, र भिटामिन सीको काम गर्ने समय लगभग 4 घण्टा विस्तार गर्न सक्छ।
यद्यपि, लिपोसोम-इनक्याप्सुलेटेड भिटामिन सी राम्रोसँग अवशोषित हुन्छ। फोस्फोलिपिड्समा समेटिएको, भिटामिन सी आहारको बोसो जस्तै अवशोषित हुन्छ। यो 98% को दक्षता संग लिम्फेटिक प्रणाली द्वारा अवशोषित छ। साधारण भिटामिन सीको तुलनामा, लाइपोसोमले रक्त परिसंचरणमा अधिक भिटामिन सी ढुवानी गर्न सक्छ। अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि लाइपोसोम-इनक्याप्सुलेटेड भिटामिन सी को अवशोषण दर सामान्य भिटामिन सी भन्दा दोब्बर भन्दा बढी छ।
साधारणभिटामिन सी, वा खानामा प्राकृतिक भिटामिन सी ले रगतमा भिटामिन सी को स्तर छोटो समयमा बढाउन सक्छ, तर अतिरिक्त भिटामिन सी केहि घण्टा पछि शरीरबाट पिसाब मार्फत बाहिर निस्कन्छ। Liposomal भिटामिन C को धेरै उच्च अवशोषण दर छ किनभने सानो आन्द्रा कोशिकाहरु संग liposomes को प्रत्यक्ष फ्यूजन आन्द्रा मा भिटामिन C ट्रांसपोर्टर लाई बाइपास गर्न र कोशिकाहरु भित्र छोड्न सक्छ, र अन्तमा रक्त परिसंचरणमा प्रवेश गर्न सक्छ।
● नयाँ हरियो आपूर्तिभिटामिन सीपाउडर/क्याप्सुल/ट्याब्लेट/गम्मीहरू
पोस्ट समय: अक्टोबर-11-2024
