• काय आहेसायलियम हस्कपावडर?
Psyllium ही Ginuceae कुटुंबातील एक औषधी वनस्पती आहे, जी मूळची भारत आणि इराणमधील आहे. फ्रान्स आणि स्पेनसारख्या भूमध्यसागरीय देशांमध्येही याची लागवड केली जाते. त्यापैकी भारतात उत्पादित होणारे सायलियम उत्तम दर्जाचे आहे.
सायलियम हस्क पावडर हे प्लांटॅगो ओव्हटाच्या बियांच्या भुसापासून काढलेले पावडर आहे. प्रक्रिया आणि पीसल्यानंतर, सायलियम ओव्हटाची बियाणे सुमारे 50 पट शोषली आणि विस्तृत केली जाऊ शकते. बियाण्याच्या भुशीमध्ये सुमारे 3:1 च्या प्रमाणात विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर असते. हे सामान्यतः युरोप आणि युनायटेड स्टेट्समध्ये उच्च-फायबर आहारांमध्ये फायबर पूरक म्हणून वापरले जाते. आहारातील फायबरच्या सामान्य घटकांमध्ये सायलियम हस्क, ओट फायबर आणि गहू फायबर यांचा समावेश होतो. सायलियम हे मूळ इराण आणि भारतातील आहे. सायलियम हस्क पावडरचा आकार 50 मेश आहे, पावडर बारीक आहे आणि त्यात 90% पेक्षा जास्त पाण्यात विरघळणारे फायबर आहे. जेव्हा ते पाण्याच्या संपर्कात येते तेव्हा ते 50 पट वाढवू शकते, म्हणून ते कॅलरी किंवा जास्त कॅलरी न देता तृप्तता वाढवू शकते. इतर आहारातील तंतूंच्या तुलनेत, सायलियममध्ये अत्यंत उच्च पाणी धारणा आणि सूज गुणधर्म आहेत, ज्यामुळे आतड्यांसंबंधी हालचाल सुरळीत होऊ शकतात.
सायलियम फायबर हे मुख्यतः हेमिसेल्युलोजचे बनलेले असते, जे धान्य, फळे आणि भाज्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर आढळणारे एक जटिल कार्बोहायड्रेट आहे. हेमिसेल्युलोज मानवी शरीराद्वारे पचले जाऊ शकत नाही, परंतु कोलनमध्ये अंशतः विघटित केले जाऊ शकते आणि आतड्यांसंबंधी प्रोबायोटिक्ससाठी फायदेशीर आहे.
सायलियम फायबर मानवी पचनमार्ग, पोट आणि लहान आतड्यात पचले जाऊ शकत नाही आणि मोठ्या आतड्यात आणि गुदाशयातील जीवाणूंद्वारे ते अंशतः पचले जाते.
• आरोग्य फायदे काय आहेतसायलियम हस्कपावडर?
पचनाला चालना द्या:
सायलियम हस्क पावडरमध्ये विरघळणारे फायबर समृद्ध असते, जे आतड्यांसंबंधी आरोग्य सुधारण्यास, पचन सुधारण्यास आणि बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करते.
रक्तातील साखरेचे नियमन करा:
संशोधनात असे दिसून आले आहे की सायलियम हस्क पावडर रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते आणि मधुमेहासाठी योग्य आहे.
कमी कोलेस्ट्रॉल:
विरघळणारे फायबर रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास समर्थन देते.
तृप्ति वाढवा:
सायलियम हस्क पावडर पाणी शोषून घेते आणि आतड्यांमध्ये विस्तारते, परिपूर्णतेची भावना वाढवते आणि वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते.
आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायोटा सुधारणे:
प्रीबायोटिक म्हणून,psyllium huskपावडर फायदेशीर जीवाणूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देऊ शकते आणि आतड्यांतील सूक्ष्मजीवांचे संतुलन सुधारू शकते.
• चे अर्जसायलियम हस्कपावडर
1. हेल्थ ड्रिंक्स, आइस्क्रीम, ब्रेड, बिस्किटे, केक, जाम, इन्स्टंट नूडल्स, तृणधान्य नाश्ता इत्यादींमध्ये फायबरचे प्रमाण वाढवण्यासाठी किंवा अन्नाचा विस्तार करण्यासाठी वापरले जाते.
2. आइस्क्रीम सारख्या गोठवलेल्या पदार्थांसाठी जाडसर म्हणून. 20 ~ 50 ℃ तापमानात, 2 ~ 10 चे pH मूल्य आणि 0.5m च्या सोडियम क्लोराईड एकाग्रतेवर सायलियम गमच्या चिकटपणावर परिणाम होत नाही. हे वैशिष्ट्य आणि त्याच्या नैसर्गिक फायबर गुणधर्मांमुळे ते अन्न उद्योगात मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते.
3. थेट खा. हे 300~600cc थंड किंवा कोमट पाण्यात किंवा पेयांमध्ये जोडले जाऊ शकते; ते न्याहारी किंवा जेवणासाठी दूध किंवा सोया दुधात देखील जोडले जाऊ शकते. नीट ढवळून घ्यावे आणि तुम्ही ते खाऊ शकता. गरम पाणी थेट वापरू नका. आपण ते थंड पाण्यात मिसळू शकता आणि नंतर गरम पाणी घालू शकता.
• कसे वापरावेसायलियम हस्कपावडर?
सायलियम हस्क पावडर (सायलियम हस्क पावडर) हे विरघळणारे फायबर समृद्ध नैसर्गिक पूरक आहे. ते वापरताना कृपया खालील मुद्द्यांकडे लक्ष द्या:
1. शिफारस केलेले डोस
प्रौढ: दररोज 5-10 ग्रॅम घेण्याची शिफारस केली जाते, 1-3 वेळा विभागली जाते. वैयक्तिक गरजा आणि आरोग्य परिस्थितीनुसार विशिष्ट डोस समायोजित केला जाऊ शकतो.
मुले: डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली ते वापरण्याची शिफारस केली जाते आणि डोस सहसा कमी केला पाहिजे.
● नेहमीच्या बद्धकोष्ठता दूर करा: 25 ग्रॅम आहारातील फायबर असलेला आहार, तुमच्यासाठी सर्वात कमी डोस शोधा.
● रक्तातील लिपिड आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी: जेवणासोबत किमान 7g/d आहारातील फायबर.
● तृप्ति वाढवा: जेवणापूर्वी किंवा जेवणासोबत, एका वेळी सुमारे 5-10 ग्रॅम घ्या.
2. कसे घ्यावे
पाण्यात मिसळा:मिसळाpsyllium huskपुरेशा पाण्याने पावडर (किमान 240ml), नीट ढवळून लगेच प्या. आतड्यांचा त्रास टाळण्यासाठी भरपूर द्रव पिण्याची खात्री करा.
अन्नात जोडा:सायलियम हस्क पावडर दही, रस, ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा इतर पदार्थांमध्ये फायबरचे प्रमाण वाढवण्यासाठी जोडले जाऊ शकते.
3. नोट्स
हळूहळू डोस वाढवा:जर तुम्ही ते पहिल्यांदा वापरत असाल, तर तुमच्या शरीराला अनुकूल होण्यासाठी लहान डोसपासून सुरुवात करून हळूहळू वाढवण्याची शिफारस केली जाते.
हायड्रेटेड राहा:सायलियम हस्क पावडर वापरताना, बद्धकोष्ठता किंवा आतड्यांसंबंधी अस्वस्थता टाळण्यासाठी आपण दररोज पुरेसे द्रवपदार्थ वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा.
औषधासह घेणे टाळा:तुम्ही इतर औषधे घेत असाल तर, औषधाच्या शोषणावर परिणाम होऊ नये म्हणून सायलियम हस्क पावडर घेण्याच्या किमान २ तास आधी आणि नंतर घ्या.
4. संभाव्य साइड इफेक्ट्स
आतड्यांसंबंधी अस्वस्थता:काही लोकांना फुगणे, गॅस किंवा ओटीपोटात दुखणे यासारखी अस्वस्थता जाणवू शकते, जी सहसा सवय झाल्यानंतर सुधारते.
ऍलर्जीक प्रतिक्रिया:आपल्याला ऍलर्जीचा इतिहास असल्यास, आपण वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
• न्यूग्रीन पुरवठासायलियम हस्कपावडर
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-०१-२०२४
