Юу вэРесвератрол?
Ресвератрол нь зарим ургамал, жимс жимсгэнэ, улаан дарсанд агуулагддаг байгалийн нэгдэл юм. Энэ нь антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тустай гэдгээрээ алдартай полифенол гэж нэрлэгддэг нэгдлүүдийн бүлэгт багтдаг. Ресвератрол нь улаан усан үзмийн арьсанд их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд эрүүл мэндийн янз бүрийн талбарт үзүүлэх нөлөөгөөр олон тооны судалгааны сэдэв байсаар ирсэн.
Зарим судалгаагаар ресвератрол нь цусны судас, цусны эргэлтийг дэмжихэд тусалдаг тул зүрхний эрүүл мэндэд ашиг тустай байж магадгүй гэж үздэг. Нэмж дурдахад, энэ нь ерөнхий эрүүл мэнд, хөгшрөлтийн үйл явцад нөлөөлж болзошгүй үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант шинж чанарыг судалж үзсэн.
Ресвератрол нь тархины эрүүл мэнд, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг дэмжих үүрэг, бодисын солилцоонд үзүүлэх нөлөө, жингээ хянах боломжит ашиг тусыг мөн судалж үзсэн.
Ресвератролын физик, химийн шинж чанарууд
Resveratrol (3-4'-5-trihydroxystilbene) нь флавоноид бус полифенолын нэгдэл юм. Химийн нэр нь 3,4',5-тригидрокси-1,2-дифенилэтилен (3,4',5-трихидрокистилбен), молекулын томъёо нь C14H12O3, молекул жин нь 228.25 юм.
Цэвэр ресвератрол нь цагаанаас цайвар шар өнгийн нунтаг, үнэргүй, усанд уусдаггүй, эфир, хлороформ, метанол, этанол, ацетон, этил ацетат зэрэг органик уусгагчид амархан уусдаг. Хайлах цэг нь 253-255 ° C, сублимацийн температур 261 ° C байна. Энэ нь аммиакийн ус зэрэг шүлтлэг уусмалаар улаан болж хувирч, төмрийн хлорид-калийн ферроцианидтай урвалд орж болно. Энэ шинж чанарыг ресвератролыг тодорхойлоход ашиглаж болно.
Байгалийн ресвератрол нь цис ба транс гэсэн хоёр бүтэцтэй. Энэ нь ихэвчлэн байгальд транс конформацид оршдог. Энэ хоёр бүтэц нь глюкозтой нэгдэж цис ба транс ресвератрол гликозид үүсгэдэг. Цис- ба транс-ресвератрол гликозид нь гэдэс дотор гликозидазын нөлөөгөөр ресвератролыг ялгаруулж чаддаг. Хэт ягаан туяаны дор транс-ресвератролыг цис-изомер болгон хувиргаж болно.
Бэлтгэх арга
Байгалийн ургамлыг олборлох арга
Усан үзэм, зангилаа, газрын самар зэргийг түүхий ресвератролыг ялган авч, дараа нь цэвэршүүлэх түүхий эд болгон ашигладаг. Түүхий олборлох үндсэн технологид органик уусгагч, шүлтлэг ханд, ферментийн олборлолт орно. Богино долгионы тусламжтайгаар олборлолт, CO2-ын хэт эгзэгтэй олборлолт, хэт авианы тусламжтайгаар олборлолт зэрэг шинэ аргуудыг мөн ашиглаж байна. Цэвэршүүлэх зорилго нь ресвератрол ба ресвератролын цис ба транс изомеруудыг түүхий ресвератролоос салгаж транс-ресвератрол авах явдал юм. Цэвэршүүлэх нийтлэг аргууд нь хроматографи, цахиурын гель баганын хроматографи, нимгэн давхаргын хроматографи, өндөр үзүүлэлттэй шингэн хроматографи гэх мэт.
Синтезийн арга
-ийн агуулгаас хойшресвератролУргамлын хувьд маш бага, олборлох өртөг өндөр байгаа тул ресвератрол авахын тулд хими, биологи, генийн инженерчлэл болон бусад аргыг ашиглах нь түүний хөгжлийн явцад зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл болжээ. Перкин урвал, Хэч урвал, Витинг-Хормер урвал нь ресвератролыг нийлэгжүүлэх харьцангуй боловсронгуй химийн аргууд бөгөөд тус тус 55.2%, 70%, 35.7% -ийн гарцтай байдаг. Генетикийн инженерчлэлийн технологийг өндөр ургацтай ургамлын омгийг авахын тулд ресвератролын биосинтезийн замыг хянах эсвэл сайжруулахад ашигладаг; өндөр гарцтай эсийн шугамыг мутагенезийн аргаар сонгох зэрэг аргууд нь ресвератролын гарцыг 1.5~3.0 дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.
Ямар ашиг тустай вэРесвератрол?
Ресвератрол нь эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тустай тул судалгааны сэдэв болсон. Ресвератролын ашиг тусын зарим нь:
1. Хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй
2003 онд Харвардын их сургуулийн профессор Дэвид Синклэйр болон түүний багийнхан ресвератрол нь ацетилазаг идэвхжүүлж, мөөгөнцрийн амьдрах хугацааг уртасгадаг болохыг олж мэдсэн нь ресвератролын эсрэг хөгшрөлтийн эсрэг судалгааг эрчимтэй явуулахад хүргэсэн. Howitz et al. Ресвератрол нь чимээгүй мэдээллийн зохицуулалтын 2 гомолог1 (SIRT1)-ийн хамгийн хүчтэй идэвхжүүлэгч болж, калорийн хязгаарлалт (CR) хөгшрөлтийн эсрэг хариу үйлдлийг дуурайж, организмын дундаж наслалтыг зохицуулахад оролцдог болохыг тогтоожээ. . CR нь SIRT1-ийн хүчтэй өдөөгч бөгөөд тархи, зүрх, гэдэс, бөөр, булчин, өөх тос зэрэг эрхтэн, эд эсэд SIRT1-ийн илэрхийлэлийг нэмэгдүүлдэг. CR нь хөгшрөлтийг удаашруулж, насыг уртасгах физиологийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг бөгөөд хамгийн чухал нь 50% -иар уртасдаг. . Ресвератрол нь мөөгөнцөр, нематод, жимсний ялаа, доод загасны амьдрах хугацааг уртасгадаг болохыг судалгаагаар баталжээ.
2.Хавдар, хорт хавдрын эсрэг
Ресвератрол нь хулганы элэгний хорт хавдар, хөхний хорт хавдар, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, ходоодны хорт хавдар, лейкеми зэрэг янз бүрийн хавдрын эсийг дарангуйлдаг. Зарим эрдэмтэд ресвератрол нь MTT арга болон урсгалын цитометрийн тусламжтайгаар меланома эсүүдэд ихээхэн дарангуйлах нөлөөтэй болохыг баталсан.
Ресвератрол нь хорт хавдрын туяа эмчилгээг сайжруулж, хорт хавдрын үүдэл эсийн үр нөлөөг үр дүнтэй дарангуйлдаг гэсэн мэдээлэл байдаг. Гэвч өнөөг хүртэл ресвератролын хавдрын эсрэг механизмын нарийн төвөгтэй байдлаас шалтгаалан судлаачид түүний үйл ажиллагааны механизмын талаар нэгдсэн ойлголтод хүрээгүй байна.
3.Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх
Эпидемиологийн судалгаагаар Францчууд өдөр тутам их хэмжээний өөх тос хэрэглэдэг нь "Францын парадокс" үзэгдэл болохыг тогтоожээ, гэхдээ зүрх судасны өвчнөөр өвчлөгсдийн өвчлөл, нас баралт Европын бусад орнуудаас хамаагүй бага байна. Энэ үзэгдэл нь тэдний өдөр бүр их хэмжээний дарс хэрэглэдэгтэй холбоотой байж болох юм. , мөн ресвератрол нь түүний гол идэвхтэй хамгаалалтын хүчин зүйл байж болно. Ресвератрол нь хүний бие дэх эстрогений рецептортой холбогдон цусан дахь холестерины хэмжээг зохицуулж, тромбоцитуудыг цусны бүлэгнэл үүсгэх, цусны судасны хананд наалдахаас сэргийлж, улмаар зүрх судасны өвчлөлийн үүсэх, хөгжлийг саатуулж, бууруулж, өвчлөлийн эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. хүний биед зүрхний өвчин. Судасны өвчний эрсдэл.
4. Антиоксидант дэмжлэг:Ресвератролантиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эсийг чөлөөт радикалуудын исэлдэлтийн гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэнд, хөгшрөлтийн үйл явцад нөлөөлж болзошгүй юм.
6. Тархины эрүүл мэнд: Судалгаагаар ресвератролын тархины эрүүл мэнд, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг дэмжих үүрэг ролийг судалсан бөгөөд зарим судалгаагаар мэдрэлийн хамгаалалтын шинж чанарыг харуулж байна.
7. Бодисын солилцоо ба жингийн менежмент: Ресвератрол нь бодисын солилцоонд үзүүлэх нөлөө, жингийн зөв зохицуулалтыг дэмжих үүрэг ролийг судалж үзсэн.
Хэрэглээнүүд нь юу вэРесвератрол?
Ресвератрол нь янз бүрийн хэрэглээтэй бөгөөд эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тустай тул янз бүрийн салбарт ашиглагддаг. Ресвератролын зарим хэрэглээнд:
1. Хүнсний нэмэлтүүд: Ресвератролыг хүнсний нэмэлт тэжээлд ихэвчлэн ашигладаг бөгөөд ихэвчлэн антиоксидант болон хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг.
2. Арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн: Ресвератрол нь антиоксидант шинж чанартай тул арьс арчилгааны зарим бүтээгдэхүүнд багтдаг бөгөөд энэ нь арьсыг хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөллөөс хамгаалж, арьсны ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг.
3. Функциональ хоол хүнс, ундаа: Ресвератролыг заримдаа эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг өгөхийн тулд эрчим хүчний ундаа, эрүүл мэндэд чиглэсэн хүнсний бүтээгдэхүүн зэрэг функциональ хоол хүнс, ундаанд нэмдэг.
4. Судалгаа ба хөгжил: Ресвератрол нь шинжлэх ухааны судалгааны сэдэв байсаар байгаа бөгөөд түүний эрүүл мэндийн янз бүрийн нөхцөлд хэрэглэх боломж, хөгшрөлт, бодисын солилцоо, ерөнхий сайн сайхан байдалд үзүүлэх нөлөөг судалсан судалгаанууд үргэлжилсээр байна.
Ресвератролын сул тал юу вэ?
Ресвератрол нь эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг нь судалж үзсэн боловч хэрэглэхтэй холбоотой болзошгүй сул тал эсвэл хязгаарлалтыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Ресвератролын сөрөг талтай холбоотой зарим санааг дурдвал:
1. Хязгаарлагдмал биологийн хүртээмж: Ресвератрол нь харьцангуй бага биологийн хүртээмжтэй байдаг бөгөөд энэ нь амаар авах үед бие махбодид шингэж, үр дүнтэй ашиглах боломжгүй байдаг. Энэ нь хүссэн эрүүл мэндийн үр нөлөөг бий болгох үр дүнтэй байдалд нөлөөлж болно.
2. Стандартчилал дутмаг: Ресвератролын нэмэлтүүдийн чанар, концентраци нь харилцан адилгүй байж болох ба эдгээр нэмэлтүүдийн үйлдвэрлэлд стандартчилал дутмаг байдаг. Энэ нь хэрэглэгчдэд бүтээгдэхүүний тохирох тун, чанарыг тодорхойлоход хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
3. Болзошгүй харилцан үйлчлэл: Ресвератрол нь зарим эм эсвэл эрүүл мэндийн нөхцөлтэй харилцан үйлчилж болно. Ресвератрол хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал, ялангуяа та бусад эм ууж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол.
4. Судалгааны хязгаарлалт: Зарим судалгаанууд найдвар төрүүлэхүйц үр дүнг харуулсан ч урт хугацааны үр нөлөө, оновчтой тун, ресвератролын нэмэлттэй холбоотой болзошгүй эрсдлийг бүрэн ойлгохын тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Аливаа нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил ресвератролын хэрэглээг эрүүл мэндийн мэргэжилтний удирдлаган дор болгоомжтой хандахыг зөвлөж байна, ялангуяа эрүүл мэндийн асуудалтай эсвэл бусад эм хэрэглэж байгаа бол.
Таны сонирхож болох холбоотой асуултууд:
Хэн зайлсхийх ёстойресвератрол?
Зарим хүмүүс болгоомжтой байх эсвэл ресвератрол, ялангуяа төвлөрсөн нэмэлт хэлбэрээр хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Дараах бүлгүүдэд ресвератрол хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
1. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд: Жирэмслэлт болон хөхүүл үед ресвератролын нөлөөний талаарх судалгаа хязгаарлагдмал тул жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд ресвератролын бэлдмэл хэрэглэхээсээ өмнө мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.
2. Цус шингэрүүлэгч эм ууж буй хүмүүс: Ресвератрол нь бага зэргийн антикоагулянт шинж чанартай байж болзошгүй тул цус шингэрүүлэх эм ууж байгаа хүмүүс ресвератрол хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
3. Гормонд мэдрэмтгий нөхцөлтэй хүмүүс: Ресвератрол нь дааврын зохицуулалтад үзүүлэх нөлөөг нь судалсан тул дааварт мэдрэмтгий өвчтэй эсвэл дааврын эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүс ресвератролыг болгоомжтой, эмчийн хяналтан дор хэрэглэх хэрэгтэй.
4. Элэгний өвчтэй хүмүүс: Зарим судалгаагаар ресвератролыг өндөр тунгаар хэрэглэх нь элгэнд сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг. Элэгний өвчтэй эсвэл элгэнд нөлөөлдөг эм хэрэглэдэг хүмүүс ресвератролыг болгоомжтой, эмчийн хяналтан дор хэрэглэх хэрэгтэй.
Аливаа нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил ресвератрол хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм, ялангуяа та эрүүл мэндийн тодорхой асуудалтай, эм ууж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн үндсэн нөхцөлтэй бол.
Ресвератрол нь арьсанд ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?
Ресвератрол нь арьсанд хэд хэдэн ашиг тусыг өгдөг гэж үздэг бөгөөд энэ нь арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнд оруулахад хүргэсэн. Ресвератролын арьсанд үзүүлэх нөлөөллийн зарим нь:
1. Антиоксидант хамгаалалт: Ресвератрол нь антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд чөлөөт радикалуудыг саармагжуулах, арьсны исэлдэлтийн стрессийг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь арьсыг хэт ягаан туяа, бохирдол зэрэг хүрээлэн буй орчны нөлөөллөөс хамгаалах боломжтой.
2. Хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээ: Ресвератрол нь үрчлээ, үрчлээг багасгаж, арьсны уян хатан чанарыг сайжруулж, арьсны ерөнхий эрүүл мэндийг дэмждэг тул хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй гэж үздэг.
3. Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ: Ресвератрол нь ялангуяа мэдрэмтгий эсвэл урвалд өртөмтгий арьстай хүмүүсийн арьсыг тайвшруулж, тайвшруулах үйлчилгээтэй үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэйг нь судалсан.
4. Арьс цайруулах: Ресвератрол нь арьсыг цайруулж, арьсны өнгийг зөөлрүүлж, гиперпигментацийн харагдах байдлыг бууруулж болзошгүйг зарим судалгаа харуулж байна.
Ресвератрол ямар хоолонд хамгийн их байдаг вэ?
Ресвератролын агууламж өндөртэй хүнсний бүтээгдэхүүнд:
1. Улаан усан үзэм: Ресвератрол нь улаан усан үзмийн арьсанд маш их байдаг тул улаан дарс нь ресвератролын эх үүсвэр болдог. Гэсэн хэдий ч согтууруулах ундааг бага хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал бөгөөд архи уудаггүй хүмүүст ресвератролын бусад эх үүсвэрийг илүүд үздэг.
2. Газрын самар: Зарим төрлийн самар, ялангуяа самрын арьсанд ресвератрол их хэмжээгээр агуулагддаг.
3. Нэрс: Нэрс нь антиоксидант агууламжаараа алдартай бөгөөд улаан усан үзэм, газрын самартай харьцуулахад бага хэмжээгээр ресвератрол агуулдаг.
4. Цангис жимс: Цангис жимс нь ресвератролын өөр нэг эх үүсвэр бөгөөд энэ нэгдлээс бага хэмжээгээр хангадаг.
5. Хар шоколад: Зарим төрлийн хар шоколад нь ресвератрол агуулдаг бөгөөд энэ нэгдлийг хоолны дэглэмд оруулах амттай аргыг санал болгодог.
Өдөр бүр ресвератрол уух нь зүгээр үү?
Ресвератролыг өдөр бүр хэрэглэх шийдвэрийг эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний үндсэн дээр гаргах ёстой, ялангуяа ресвератролын нэмэлтийг авч үзэх юм бол. Ресвератрол нь хоол хүнсэнд элбэг байдаг хэмжээгээр хэрэглэхэд аюулгүй гэж тооцогддог ч өдөр бүр ресвератролын нэмэлтийн аюулгүй байдал, ашиг тус нь хувь хүний эрүүл мэндийн байдал, одоо байгаа эрүүл мэндийн байдал болон хэрэглэж буй бусад эмүүдээс хамаарч өөр өөр байж болно.
Ресвератрол нь элгэнд хортой юу?
Ресвератрол нь элгэнд үзүүлэх нөлөөг нь судалсан бөгөөд хоол хүнсэнд элбэг байдаг хэмжээгээр хэрэглэхэд аюулгүй гэж тооцогддог ч ресвератролын өндөр тун нь элгэнд нөлөөлж болзошгүйг нотлох зарим нотолгоо байдаг. Зарим судалгаагаар ресвератролын өндөр тун нь тодорхой нөхцөлд элэгний хордлого үүсгэж болзошгүйг харуулж байна.
Энэ сэдвээр судалгаа үргэлжилж байгаа бөгөөд элэгний хордлого нь тун, хэрэглэх хугацаа, эрүүл мэндийн байдал зэрэг хүчин зүйлээс шалтгаалж болохыг анхаарах нь чухал юм. Аливаа нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил ресвератрол хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй, ялангуяа та эрүүл мэндийн тодорхой асуудалтай эсвэл элэгний үйл ажиллагаанд нөлөөлж болзошгүй бусад эм хэрэглэж байгаа бол.
Ресвератрол нь бөөрөнд хортой юу?
Ресвератрол нь бөөрөнд муу гэдгийг батлах нотолгоо хязгаарлагдмал байдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил, ялангуяа бөөрний өвчтэй эсвэл бөөрний үйл ажиллагаанд нөлөөлж болзошгүй эм хэрэглэж байгаа бол үүнийг хэрэглэхдээ болгоомжтой хандах нь чухал юм. Ресвератролын нэмэлт нь таны эрүүл мэндийн хэрэгцээнд тохирох эсэхийг тодорхойлохын тулд, ялангуяа бөөрний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөний талаар санаа зовж байгаа бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Юутай хольж болохгүйресвератрол?
Ресвератролын нэмэлтийг авч үзэхдээ бусад бодисуудтай харьцах боломжийн талаар мэдэх нь чухал юм. Ресвератролтой холилдохгүй байх талаар анхаарах зүйлс:
1. Цус нимгэрүүлэх эм: Ресвератрол нь бага зэргийн цусны бүлэгнэлтийн эсрэг үйлчилгээтэй байж болох тул цус шингэлэх эмтэй зэрэгцэн ресвератрол хэрэглэх нь цус алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.
2. Бусад антиоксидант нэмэлтүүд: Антиоксидантууд нь ерөнхийдөө ашиг тустай боловч олон тооны антиоксидант нэмэлтүүдийг нэгэн зэрэг өндөр тунгаар хэрэглэх нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй. Ресвератролыг бусад антиоксидант нэмэлтүүдтэй хослуулахын өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
3. Зарим эмүүд: Ресвератрол нь элэгний метаболизмд ордог тодорхой эмүүдтэй харилцан үйлчилж болно. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй, ялангуяа бусад эм хэрэглэж байгаа бол болзошгүй харилцан үйлчлэлийн талаар ярилцах нь чухал юм.
Аливаа нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил хүн бүрийн эрүүл мэндийн байдал, бусад бодисуудтай харьцах боломж дээр үндэслэн ресвератролын хамгийн тохиромжтой хэрэглээг тодорхойлохын тулд мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авах нь чухал юм.
Би витамин С-г ресвератролтой хамт хэрэглэж болох уу?
Тийм ээ, та ерөнхийдөө витамин С-г ресвератролтой хамт хэрэглэж болно. Зарим судалгаагаар ресвератролыг витамин С-тэй хослуулах нь хоёр нэгдлийн антиоксидант нөлөөг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Витамин С нь ресвератролын боломжит ашиг тусыг нөхөж чаддаг алдартай антиоксидант юм. Гэсэн хэдий ч, ямар ч нэмэлт хослолын нэгэн адил энэ хослол нь таны эрүүл мэндийн хэрэгцээнд тохирсон эсэхийг баталгаажуулахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, аливаа боломжит харилцан үйлчлэл, анхаарах зүйлсийн талаар ярилцахыг зөвлөж байна.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 9-р сарын 09-ний өдөр
