He aha iKale pauraHe tino toa?
Ko Kale he mema o te whanau kāpeti me te huawhenua ripeka. Ko etahi atu huawhenua Cruciferous e whakauru ana: kāpeti, braccoli, kareparāoa, te kāpeti Hainamana, te kowhatu, ko te tiihi, he maaka.
Ko tetahi kapu o te kale raw kole (e pā ana ki te 67 karamu) kei roto i ngā matūkai e whai ake nei:
Huaora a: 206% DV (mai i Beta-Carotene)
Huaora K: 684% DV
Huaora C: 134% DV
Huaora B6: 9% DV
Koporese: 26% DV
Konupūmā: 9% DV
Konukura: 10% DV
Pūrereupe: 9% DV
Whakaiti: 6% DV
DV = Uara o ia ra, ka tūtohutia te whakauru i ia ra
Hei taapiri, kei roto ano hoki i te iti o te huaora B1 (Thiamine), Huaora B2 (riboflavin), Huaora B3 (Niacin), te rino me te ūkuikui.
Kale pauraHe iti i roto i nga Calories, me te 33 Calories, 6 karamu o te warowaihā (2 karamu o te muka) me te 3 karamu o te pūmua i roto i te kapu kotahi o te kapu kotahi. He iti rawa te momona, he waahanga nui o te ngako ko te waikawa alpha-linolenic, he waikawa momona polyunsturated.
I runga i nga raraunga i runga ake nei, ka kitea ka pa mai a Kale i nga ahuatanga o te "iti rawa i roto i nga Calori" me te "kai totika". Kaore he mea whakamiharo e haangai ana hei "superfood".
He aha nga painga oKale paura?
1.Anti-oxidation me te anti-koroheke
Ko Kale Powder he tohunga anti-oxidation! Ko te huaora C i roto i te nuinga o te nuinga o nga huawhenua, he 4.5 nga wa o te kōkihi! He tino whai hua te huaora C ki te whangai i te kiri me te whakatairanga i te whakahiatotanga o te kohinga, hei awhina i a maatau ki te pupuri i te kiri ngawari me te otaota. Ano, he nui rawa a Kale i te huaora A. ia 100 nga karamu ka tutuki i a maatau hiahia mo ia ra mo te huaora A, e awhina ana i te tirohanga hauora. Ahakoa he pai ake, ka whai taonga a Kale i nga antioxidants penei i te beta-cauvonoids me te polyphenols, ka taea te whakamahi i te tuwhena koreutu, me te whakaroa i nga mahi pakeke.
2. Whakakitea nga wheua me te aukati i te piripiri
Mo nga ahuatanga o te wheua wheua,Kale pauraHe pai hoki te mahi. He taonga i roto i te konupūmā me te huaora D. Ko enei kai e rua e mahi tahi ana kia kaha te whakatairanga i te konupora me te whakamahi i te konupora, ka kaha ake o tatou wheua. Hei taapiri, ko te ihirangi o te muka o te muka i Kale Rowder he tino taonga, ka taea te whakatairanga i te tiiti gastrointestinal, te awhina i te awhina, me te aukati i te aukati. He maha nga raru o te iwi o tenei ra, ko Kale paura he rongoa noa iho!
3.Protena Hauora Hauora
Ko te paanga tiaki o te paura kale i runga i te hauora cardiovascular kaore e taea te warewarehia. He taonga i roto i te huaora K, ka taea te whakaiti i te ihirangi cholesterol i te toto me te whakaheke i te tupono o te arteriosclerosis. Ka taea hoki e te Huaora K te whakatairanga i te hauora wheua me te whakaiti i te tupono o nga pakaru. He aha ake ano, he nui rawa te paura i roto i nga waikawa momona omega-3, he matūkai he tino painga ki te punaha cardiovascular. Ka taea e ia te whakaheke i nga taumata triglycride, whakaitihia te waihanga o nga tohu i roto i te arteriosclerosis, me te tiaki i te ngakau mai i te mate. Kei reira ano hoki nga antioxidants penei i te chototenoids me nga flavonoids, ka whakaiti i te kino ki nga oko toto i puta mai i te ahotea o te hāora, me te aukati i nga mate o te mate.
4.Kale te awhina i te tiaki i ou kanohi
Ko tetahi o nga hua tino noa o te koroheketanga he matakite rawakore. Waimarie, he maha nga matūkai kei roto i te kai ka taea te aukati i tenei kia tupu. E rua o nga kai nui ko Lutein raua ko Zeaxanthin, he antioxidants caronoid e kitea ana i nga rahinga o Kale me etahi atu kai. He maha nga rangahau i whakaatu ko te hunga e pau ana i te Lutein raua ko Zeaxanthin he nui te mate o te ngoikore me te cataract, e rua nga mate kanohi e rua.
5.Kahore e awhina i te taumaha o te taumaha
Na te iti o te calorie me te nui o te wai nui,Kale paurahe tino iti te kaha o te kaha. Mo te taua o te kai, ka nui ake nga kareti o Kale i etahi atu kai. Na reira, ko te whakakapi i etahi kai me nga kale ka kaha ake te whakanui, ka whakaiti i te taapiri o te Calorie, me te awhina i te taumaha. Kei roto ano hoki a Kale i nga waahanga iti o te pūmua me te muka, he mea tino nui i te taumaha o te taumaha. Ka awhina te Protein ki te pupuri i etahi mahi tinana nui, me te muka e awhina ana ki te whakapakari i te mahi whekau me te aukati i te aukati.
Newgreen toha om OEMKale paura
Te wa tuku: Nov-26-2024
