He aha teKale PauraHe kai nui ?
Ko Kale he mema o te whanau kāpeti, he huawhenua ripekapeka. Ko etahi atu huawhenua cruciferous ko: kāpeti, broccoli, kareparāoa, Brussels tupu, kāpeti Hainamana, kākāriki, rapeseed, rarihi, arugula, pua nani, kāpeti hukarere, me etahi atu.
Kotahi Kapu Kare Mata (Mo te 67 Karamu) Kei roto nga matūkai e whai ake nei:
Huaora A: 206% DV (mai i te peta-karotene)
Huaora K: 684% DV
Huaora C: 134% DV
Huaora B6: 9% DV
konupora: 26% DV
konupora: 9% DV
Te parahi: 10% DV
Te pāhare pāporo: 9% DV
konupora: 6% DV
DV=Uara o ia ra, e taunakitia ana mo ia ra
I tua atu, he iti ano te huaora B1 (thiamine), huaora B2 (riboflavin), huaora B3 (niacin), rino me te ūkuikui.
Kale pauraHe iti nga kaarai, me te 33 kaata katoa, 6 karamu o te warowaihā (2 karamu he muka) me te 3 karamu o te pūmua i roto i te kapu kotahi o te kare mata. He iti rawa te ngako, a ko te wahanga nui o te ngako he waikawa alpha-linolenic, he waikawa ngako polyunsaturated.
I runga i nga korero o runga ake nei, ka kitea ka tutuki te kale ki nga ahuatanga o te "tino iti i roto i nga kaata" me te "matūkai-nui". Ehara i te mea miharo ka kiia he "superfood".
He aha nga hua oKale Paura?
1.Anti-Oxidation Me Anti-Aging
Ko te paura o Kale he tohunga ki te aukati i te waiora! Ko te huaora C kei roto he nui ake i tera o te nuinga o nga huawhenua, he 4.5 nga wa o te parakihi! He tino whai hua te Huaora C ki te whakamama i te kiri me te whakatairanga i te whakahiato collagen, ka taea e tatou te pupuri i te elasticity me te kanapa o te kiri. I tua atu, he nui ano te kale i te huaora A. Ka taea e ia 100 karamu te whakatutuki i o tatou hiahia mo ia ra mo te huaora A, e awhina ana ki te pupuri i te tirohanga hauora. He pai ake, he nui te kare i nga antioxidants penei i te beta-carotene, flavonoids me te polyphenols, ka taea te whakakore i nga rauropi kore utu, te whawhai i te ahotea oxidative, me te whakaroa i te mahi tawhito.
2.Whakakaha Iwi Me te Aukati i te Korokoro
Mo te hauora o te wheua,paura karehe pai hoki te mahi. He nui te konupūmā me te huaora D. Ka mahi tahi enei kai e rua ki te whakatairanga nui i te whakauru me te whakamahinga o te konupūmā, te aukati i te osteoporosis, me te kaha ake o o tatou wheua. I tua atu, ko te ihirangi muka kai i roto i te paura kale he tino taonga ano hoki, e kaha ana te whakatairanga i te motireti gastrointestinal, te awhina i te whakaheke, me te aukati i te paopao. He maha nga raruraru o te hunga o naianei, he rongoa maori noa te paura kare!
3. Tiakina te Hauora Cardiovascular
Ko te painga tiaki o te paura kale i runga i te hauora cardiovascular e kore e taea te warewarehia. He nui te huaora K, ka taea te whakaheke i te cholesterol i roto i te toto me te whakaheke i te mate o te arteriosclerosis. Ka taea hoki e te Huaora K te whakatairanga i te hauora o te wheua me te whakaiti i te tupono o te pakaru. He aha atu, he nui ano te paura kale ki nga waikawa ngako Omega-3, he matūkai e tino whai hua ana ki te punaha cardiovascular. Ka taea e ia te whakaheke i nga taumata triglyceride, te whakaheke i te hanganga o nga tohu i roto i te arteriosclerosis, me te tiaki i te ngakau mai i nga mate. He antioxidants ano he carotenoids me te flavonoids, ka taea te whakakore i nga rauropi kore utu, te whakaheke i te kino o nga oko toto na te ahotea oxidative, me te aukati i te puta mai o nga mate tawhito.
4.Kale ka awhina i ou kanohi
Ko tetahi o nga hua tino nui o te koroheketanga ko te tirohanga kino. Waimarie, he maha nga matūkai kei roto i te kai ka taea te aukati i tenei mahi. E rua o nga kai matua ko te lutein me te zeaxanthin, he carotenoid antioxidants ka kitea i roto i te nui o te kale me etahi atu kai. He maha nga rangahau i whakaatu ko te hunga e kai ana i te nui o te lutein me te zeaxanthin he iti ake te mate o te paheketanga macular me te katarata, e rua nga mate kanohi noa.
5.Kale ka awhina i te mate taimaha
Na te iti o te calorie me te nui o te wai,paura karehe iti rawa te kiato pūngao. Mo te nui o te kai, he iti ake nga kaarai o te kare i era atu kai. Na reira, ko te whakakapi i etahi kai ki te kare ka nui ake te makona, te whakaiti i te kai o te calorie, me te awhina i te mate taimaha. Kei roto hoki i te Kale te iti o te pūmua me te muka, he matūkai tino nui i te wa e mate ana te taumaha. Ka awhina te pūmua ki te pupuri i etahi mahi nui o te tinana, ka awhina te muka ki te whakapakari i nga mahi whekau me te aukati i te paopao.
NEWGREEN Tukua OEM CurlyKale Paura
Te wa tuku: Noema-26-2024
