•ແມ່ນຫຍັງPsyllium Huskຜົງ?
Psyllium ເປັນພືດສະຫມຸນໄພຂອງຄອບຄົວ Ginuceae, ມີຖິ່ນກໍາເນີດໃນປະເທດອິນເດຍແລະອີຣ່ານ. ມັນຍັງຖືກປູກຢູ່ໃນປະເທດ Mediterranean ເຊັ່ນປະເທດຝຣັ່ງແລະສະເປນ. ໃນບັນດາພວກເຂົາ, Psyllium ທີ່ຜະລິດໃນປະເທດອິນເດຍແມ່ນມີຄຸນນະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
Psyllium Husk Powder ແມ່ນຜົງສະກັດຈາກແກ່ນຂອງແກ່ນ Plantago ovata. ຫຼັງຈາກການປຸງແຕ່ງແລະການປີ້ງ, ແກ່ນ husk ຂອງ Psyllium ovata ສາມາດໄດ້ຮັບການດູດຊຶມແລະຂະຫຍາຍອອກປະມານ 50 ເວລາ. ເປືອກແກ່ນມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍໃນອັດຕາສ່ວນປະມານ 3:1. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປເປັນອາຫານເສີມເສັ້ນໄຍໃນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງໃນເອີຣົບແລະສະຫະລັດ. ສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານປະກອບມີ psyllium husk, oat fiber, ແລະເສັ້ນໄຍເຂົ້າສາລີ. Psyllium ມີຖິ່ນກຳເນີດຢູ່ໃນອີຣ່ານ ແລະອິນເດຍ. ຂະຫນາດຂອງຝຸ່ນ psyllium husk ແມ່ນ 50 ຕາຫນ່າງ, ຝຸ່ນແມ່ນດີ, ແລະມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍນ້ໍາຫຼາຍກ່ວາ 90%. ມັນສາມາດຂະຫຍາຍປະລິມານຂອງມັນໄດ້ 50 ເທົ່າເມື່ອສຳຜັດກັບນ້ຳ, ສະນັ້ນ ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມອີ່ມໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຫ້ແຄລໍຣີ່ ຫຼື ປະລິມານແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບເສັ້ນໃຍອາຫານອື່ນໆ, psyllium ມີຄຸນສົມບັດຮັກສານ້ໍາແລະອາການໃຄ່ບວມທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ອ່ອນລົງ.
ເສັ້ນໄຍ Psyllium ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍ hemicellulose, ເຊິ່ງເປັນຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ພົບເຫັນຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນເມັດພືດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. Hemicellulose ບໍ່ສາມາດຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແຕ່ສາມາດຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍບາງສ່ວນໃນລໍາໄສ້ແລະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ probiotics ໃນລໍາໄສ້.
ເສັ້ນໄຍ Psyllium ບໍ່ສາມາດຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງມະນຸດ, ກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ນ້ອຍ, ແລະພຽງແຕ່ຖືກຍ່ອຍບາງສ່ວນໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່ແລະຮູທະວານ.
• ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງPsyllium Huskຜົງ?
ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ:
ຜົງ Psyllium husk ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານແລະບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ:
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົງ psyllium husk ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເຫມາະສົມສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ.
Cholesterol ຕ່ໍາ:
ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ cardiovascular.
ເພີ່ມຄວາມອີ່ມຫຳ:
ຜົງ Psyllium husk ດູດນ້ໍາແລະຂະຫຍາຍຢູ່ໃນລໍາໄສ້, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.
ປັບປຸງ microbiota ໃນລໍາໄສ້:
ໃນຖານະເປັນ prebiotic,ແກບ psylliumຜົງສາມາດສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຈຸລິນຊີໃນລໍາໄສ້.
•ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງPsyllium Huskຜົງ
1. ໃຊ້ໃນເຄື່ອງດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບ, ນ້ຳກ້ອນ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າໜົມປັງ, ເຄັກ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ອາຫານເຊົ້າຫານປະເພດເມັດ ແລະ ອື່ນໆ ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໃຍ ຫຼື ການຂະຫຍາຍອາຫານ.
2. ເປັນເຄື່ອງໜາສຳລັບອາຫານແຊ່ແຂງເຊັ່ນ: ນ້ຳກ້ອນ. ຄວາມຫນືດຂອງເຫງືອກ psyllium ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມ 20 ~ 50 ℃, ຄ່າ pH ຂອງ 2 ~ 10, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ sodium chloride ຂອງ 0.5m. ລັກສະນະນີ້ແລະຄຸນສົມບັດເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນອຸດສາຫະກໍາອາຫານ.
3. ກິນໂດຍກົງ. ມັນສາມາດເພີ່ມໃສ່ 300 ~ 600cc ຂອງນ້ໍາເຢັນຫຼືອົບອຸ່ນ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມ; ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມໃສ່ນົມຫຼືນົມຖົ່ວເຫຼືອງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານ. stir ໄດ້ດີແລະທ່ານສາມາດກິນໄດ້. ຢ່າໃຊ້ນ້ໍາຮ້ອນໂດຍກົງ. ທ່ານສາມາດປະສົມກັບນ້ໍາເຢັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ໍາຮ້ອນ.
•ວິທີການນໍາໃຊ້Psyllium Huskຜົງ?
Psyllium Husk Powder (Psyllium Husk Powder) ເປັນອາຫານເສີມທໍາມະຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ. ກະລຸນາໃສ່ໃຈກັບຈຸດຕໍ່ໄປນີ້ເມື່ອໃຊ້ມັນ:
1. ປະລິມານທີ່ແນະນໍາ
ຜູ້ໃຫຍ່: ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນ 5-10 ກຣາມຕໍ່ມື້, ແບ່ງອອກເປັນ 1-3 ເທື່ອ. ປະລິມານສະເພາະສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນແລະເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບ.
ເດັກນ້ອຍ: ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ມັນພາຍໃຕ້ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ, ແລະປົກກະຕິແລ້ວປະລິມານຢາຄວນຈະຫຼຸດລົງ.
● ບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ: ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ 25g, ຊອກຫາປະລິມານຕໍ່າສຸດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
● ຈຸດປະສົງຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ ແລະສຸຂະພາບຫົວໃຈ: ຢ່າງໜ້ອຍ 7g/d ຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ, ກິນພ້ອມອາຫານ.
● ເພີ່ມຄວາມອີ່ມ: ກິນກ່ອນ ຫຼື ພ້ອມອາຫານ, ປະມານ 5-10g ຕໍ່ຄັ້ງ.
2. ເອົາແນວໃດ
ປະສົມກັບນ້ໍາ:ປະສົມແກບ psylliumຜົງທີ່ມີນ້ໍາພຽງພໍ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 240ml), ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນແລະດື່ມທັນທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກະເພາະລໍາໄສ້.
ເພີ່ມໃສ່ອາຫານ:ຜົງ Psyllium husk ສາມາດຖືກຕື່ມໃສ່ນົມສົ້ມ, ນ້ໍາ, ເຂົ້າໂອດຫຼືອາຫານອື່ນໆເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍ.
3. ບັນທຶກ
ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານຢາ:ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ມັນຄັ້ງທໍາອິດ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ.
ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ:ເມື່ອໃຊ້ຜົງ psyllium husk, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍລິໂພກນ້ໍາພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງລໍາໄສ້.
ຫຼີກເວັ້ນການກິນກັບຢາ:ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາອື່ນໆ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນແລະຫຼັງຈາກກິນຜົງ psyllium husk ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງຢາ.
4. ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້
ຄວາມບໍ່ສະບາຍກະເພາະລໍາໄສ້:ບາງຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ອາຍແກັສ, ຫຼືເຈັບທ້ອງ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວຈະດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.
ອາການແພ້:ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຂອງອາການແພ້, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້.
• NEWGREEN ການສະຫນອງPsyllium Huskຜົງ
ເວລາປະກາດ: ວັນທີ 01-01-2024
