Çima yePowder KaleSuperxwarinek?
Kale ji malbata kelemê ye û sebzeyekî xaçperest e. Sebzeyên xaçparêz ên din ev in: kelem, brokolî, kulîlk, kulmeyên Brukselê, kelemê çînî, hêşînahî, tov, rîçal, arugula, kesk xerdelê, kelemê berfê, hwd. Pelên kelemê bi giştî kesk an binefşî ne, û pelên wê jî sist in an jî qijik in.
Yek kasa Kalê xav (Nêzîkî 67 gram) Xwarinên jêrîn vedihewîne:
Vitamin A: 206% DV (ji beta-carotene)
Vitamin K: 684% DV
Vitamin C: 134% DV
Vitamin B6: 9% DV
Manganese: 26% DV
Kalsîyum: 9% DV
Sifir: 10% DV
Potassium: 9% DV
Magnesium: 6% DV
DV=Nirxa rojane, xwarina rojane ya pêşniyarkirî
Wekî din, di nav wê de mîqdarên piçûk ên vîtamîna B1 (thiamine), vîtamîna B2 (riboflavin), vîtamîna B3 (niacin), hesin û fosfor jî hene.
Toza kalêkaloriya wê kêm e, bi tevahî 33 kalorî, 6 gram karbohîdartan (2 gram jê fîber in) û 3 gram proteîn di yek kasa kaleyê xav de heye. Ew pir hindik rûn e, û beşek mezin a rûnê alpha-linolenic acid e, ku asîdek rûnê ya polyunsaturated e.
Li ser bingeha daneyên jorîn, meriv dikare were dîtin ku kale taybetmendiyên "kalorî yên pir kêm" û "xwardengî" digire. Ne ecêb e ku ew wekî "superxwarinek" tê pejirandin.
Feydeyên Çi NePowder Kale?
1.Anti-Oksîdasyon Û Dij-Pirbûn
Toza Kale pisporek antî-oxidation e! Naveroka vîtamîna C di wê de ji ya piraniya sebzeyan zêdetir e, ku 4,5 carî ji ya îspenaxê ye! Vîtamîn C bi taybetî di spîkirina çerm û pêşvexistina senteza kolajenê de bi bandor e, ku dikare ji me re bibe alîkar ku elastîk û ronahiya çerm biparêzin. Wekî din, kale ji hêla vîtamîna A-yê ve jî dewlemend e. Her 100 gram dikare hewcedariyên me yên rojane ji bo vîtamîna A bicîh bîne, ku ev jî dibe alîkar ku dîtina tendurist bimîne. Hê çêtir, kale ji hêla antîoksîdanên wekî beta-carotene, flavonoids û polyphenols ve dewlemend e, ku dikarin radîkalên azad bêbandor bikin, bi stresa oksîdasyonê re şer bikin, û pêvajoya pîrbûnê dereng bikin.
2.Hestî Bihêz Bikin Û Pêşiya Qebizbûnê bigirin
Di warê tenduristiya hestî de,toza kalejî baş pêk tîne. Ew ji hêla kalsiyûm û vîtamîn D-yê ve dewlemend e. Ev her du pêkhate bi hev re dixebitin da ku guheztin û karanîna kalsiyûmê pir pêşve bibin, pêşî li osteoporozê bigirin û hestiyên me bihêztir bikin. Digel vê yekê, naveroka fîbera parêzê ya di toza kale de jî pir dewlemend e, ku dikare bi bandor tevgera gastrointestinal pêşve bibe, arîkariya defkirinê bike, û pêşî li vegirtinê bigire. Mirovên nûjen gelek pirsgirêkên qebizbûnê hene, û toza kale bi tenê dermanek xwezayî ye!
3.Tenduristiya dil û damaran biparêzin
Bandora parastinê ya toza kale li ser tenduristiya dil û damar nayê paşguh kirin. Ew ji hêla vîtamîna K-yê ve dewlemend e, ku dikare naveroka kolesterolê di xwînê de kêm bike û xetera arteriosklerozê kêm bike. Vîtamîn K jî dikare tenduristiya hestî pêşve bibe û şansê şikestinan kêm bike. Wekî din, toza kale di heman demê de bi asîdên rûn ên Omega-3 jî dewlemend e, ku ew xurekek e ku ji pergala dil û damarê re zehf bikêr e. Ew dikare asta trîglîserîdê kêm bike, di arteriosklerozê de avakirina plakan kêm bike, û dil ji nexweşiyê biparêze. Di heman demê de antîoksîdan wekî karotenoîd û flavonoîd jî hene, ku dikarin radîkalên azad bêbandor bikin, zirara damarên xwînê ji ber stresa oksîtîf kêm bikin, û pêşî li peydabûna nexweşiyên kronîk bigirin.
4.Kale Alîkariya Çavên Xwe Diparêze
Yek ji encamên herî gelemperî yên pîrbûnê dîtina nebaş e. Xweşbextane, di parêzê de gelek xurdemeniyên ku dikarin pêşî li vê yekê bigirin hene. Du pêkhateyên sereke lutein û zeaxanthin in, ku ew antîoksîdanên karotenoîd in ku bi mîqdarên mezin di kale û hin xwarinên din de têne dîtin. Gelek lêkolînan destnîşan kir ku mirovên ku bi têra xwe lutein û zeaxanthin vedixwin, xetera dejenerasyona makuler û kataraktê, du nexweşiyên çavê pir gelemperî hene.
5.Kale Bi kêmbûna giraniyê re dibe alîkar
Ji ber naveroka wê ya kêm kalorî û avê ya zêde,toza kalexwedî dendika enerjiyê ya pir kêm e. Ji bo heman mîqdara xwarinê, kale ji xwarinên din pir kêmtir kalorî ye. Ji ber vê yekê, guheztina hin xwarinan bi kale dikare têrbûnê zêde bike, girtina kaloriyê kêm bike, û alîkariya kêmkirina kîloyan bike. Kale di heman demê de mîqdarên piçûk ên proteîn û fîberê jî dihewîne, ku di dema windakirina kîloyan de xurekên pir girîng in. Proteîn dibe alîkar ku hin fonksiyonên laş ên girîng biparêzin, û fîber jî dibe alîkar ku fonksiyona rûvî xurt bike û pêşî li qebizbûnê bigire.
NEWGREEN Supply OEM CurlyPowder Kale
Dema şandinê: Nov-26-2024
